「朝起きると首が痛い」「肩がこって仕方ない」——もしそうなら、あなたの枕は今の体に合っていないのかもしれません。枕は、ただ頭をのせる道具ではなく、睡眠中の姿勢を支える大切な土台です。
せっかく眠ったのに、朝から首が……。心当たり、ありませんか？
合わない枕が引き起こすこと
枕の高さが合っていないと、こんなことが起こります。
- 高すぎる枕：首が前に曲がり、肩や首に負担がかかる。いびきの原因にも。
- 低すぎる枕：頭に血がのぼりやすく、顔のむくみや首の張りにつながる。
わたくしの失敗談：柔らかすぎた羽根枕
じつはわたくし自身、以前は柔らかめの羽根枕を長く使っておりました。ふんわりとした感触は心地よいのですが、どうやら柔らかすぎたようで、頭がゆっくりと沈み込んでしまい、気づけば「低すぎる枕」で寝ているのと同じ状態に。朝起きるたびに首が痛む日が続いておりました。
そこで、少ししっかりと固さのある枕（現在はブレインスリープピローを使っております）に変えたところ、睡眠後に首が痛くなることがなくなり、毎日の眠りがぐっと快適になったのです。
高さと同じくらい、**「頭が沈み込みすぎない、適度な固さ」**も大切——身をもって学んだ教訓でございます。柔らかい枕がお好みの方も、「朝の首の痛み」があるなら一度見直してみる価値がありますよ。
理想は「立っているときと同じ姿勢」
良い枕の高さの目安は、横になったときに、立っているときと同じ自然な背骨のラインが保てること。
- あおむけのとき：顔がやや下を向く、おだやかな角度になるのが理想
- 横向きのとき：首の骨と背骨がまっすぐ一直線になる高さがベスト
横向き寝が多い方は、肩幅のぶんだけ高めの枕が合う傾向があります。
買う前に試したいセルフチェック
お店で枕を選ぶときは、ぜひ実際に横になって試してください。数分でも横になると、「高い・低い」の感覚がはっきりわかります。最近は高さを調整できる枕も増えていますので、迷ったら調整式を選ぶと失敗が少なくなります。
毎晩使うものだからこそ、枕選びは丁寧に。あなたにぴったりの一つが見つかりますように。
この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為や診断に代わるものではありません。首や肩の痛みが続く場合は、専門の医療機関にご相談ください。