「夜、なかなか寝つけない」——そんな夜が続くとき、犯人は意外なところに潜んでいるかもしれません。あなたは今日の午後、コーヒーを何杯召し上がりましたか？
カフェインは半分になるまで約5〜6時間
カフェインには「半減期」というものがあります。これは、体に取り込んだカフェインの量が半分になるまでにかかる時間のこと。個人差はありますが、おおよそ5〜6時間といわれています。
つまり、午後3時に飲んだコーヒーのカフェインは、夜の9時ごろでもまだ半分が体内に残っている計算になります。「寝る前には飲んでいないのに眠れない」——その理由は、ここにあるのかもしれません。
目は冴えるばかり……こんな夜、ありませんか？
自分の「カフェイン門限」を決めましょう
すべてのコーヒーをやめる必要はありません。大切なのは時間です。
- 就寝時刻から逆算して、6〜8時間前までに最後の一杯を
- 23時就寝なら、15〜17時以降はカフェインを控えるのが目安
- 午後はカフェインレスコーヒーやハーブティーに切り替えるのもおすすめ
それでも一杯飲みたい午後に
どうしても午後にコーヒーが飲みたいときは、**デカフェ（カフェインレス）**という選択肢があります。最近は香りも味も本格的なものが増えていますので、「コーヒーを飲む習慣」そのものは手放さずに済みます。
わたくしの気づき：水代わりのコーヒーを見直したら
じつはわたくし、昔からコーヒーが大好きで、それこそ水の代わりに飲んでいるような感覚でコーヒーに親しんでまいりました。その習慣があまりに当たり前になりすぎて、浅い眠りや寝つきの悪さに、自分自身でまったく気づいていなかったのです。
ところが数年前、「体に取り込んだカフェインが残っていることで、睡眠の質が落ちる可能性がある」という記事を読み、「もしかして自分も当てはまっているのでは……」とハッとしました。そこで、夕方頃からのコーヒーはできるだけデカフェにするようにしたところ——寝起きの頭も身体も、驚くほどスッキリ。
そのとき初めて、「あぁ、わたくしは今まで、本当の意味で良質な睡眠を取れていなかったのだな」と気づいたのでございます。コーヒー好きのあなたにこそ、一度試していただきたい変化です。
今夜の眠りは、今日の午後から始まっています。あなたの快眠を、ヒツジ執事はいつでもお手伝いいたします。
この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為や診断に代わるものではありません。睡眠のお悩みが続く場合は、専門の医療機関にご相談ください。